Главная » Для начинающих » Здоровый образ жизни

64 просмотров

590-887

Почему-то многим кажется, что ЗОЖ – это мода. Хотя любому мало-мальски нормальному человеку понятно, что ЗОЖ, здоровый образ жизни – это не мода, а образ жизни нормального человека. Остальные же стили жизни не что иное, как отклонение от нормы. Можно, например, пропьянствовать всю жизнь, или можно отдать всю свою жизнь работе. Можно шляться по кабакам, объедаться и обпиваться и днём и ночью, можно сидеть за компьютером день  ночь. Можно!

Можно жить не нормально и получать эти якобы «взрослые» ощущения, отдаваясь всем этим «радостям жизни». Но нужно знать, нужно помнить, что результат не замедлит проявиться. И если, в результате такой разнузданной, оголтелой «жизни» вы, через какое-то время, станете больным, несчастным, разбитым и одиноким, то не нужно пенять на кого-то или на жизнь. В этом виноваты будете только вы. Это ваш выбор так жить и так закончить.

Поэтому лучше, всё-таки, придерживаться ЗОЖ и быть всю жизнь молодым, энергичным, бодрым, с хорошим иммунитетом, полным сил и энергии. Получать не видимость счастья, не фальшивку, а получать истинное наслаждение, испытывать настоящую радость от полноценной и насыщенной жизни.

Среду, которая нас окружает, наследственность, старение организма, уровень здравоохранения мы, в общем-то, выбрать не можем. Но выбрать ЗОЖ – полностью в нашей власти.

Здоровый образ жизни это

- исключение из жизни всех вредных привычек

- сбалансированное и правильное питание

- правильное дыхание

- соблюдение правил личной гигиены

- занятие физической культурой

- укрепление иммунитета

- укрепление эмоционально-психического и душевного состояния

И главное. Не навреди. Не отступай. Пробуй. Успех используй как ступеньку для новых действий.

 

Отказ от всех вредных привычек

Вредные привычки – пьянство, курение, наркотики, компьютерные игры, объедение и всякого рода излишества – в прямом смысле убивают человека. Это всем известно. Но очень многие, конечно же, по совершенно разным причинам, но всё-таки пробуют всё это. Ведь «запретный плод сладок». И, к огромному сожалению, не все потом, попробовав, могут отказаться. Людей выпивка, курево, наркотики, компьютерные игры делают зомби и их уже ничто не может убедить, что это вредно, что это опасно.

Дело в том, что ко всем этим веществам существует привыкание. Кто-то называет это болезнью, кто-то – слабой волей. Но, правда в том, что привыкание, «наркотическая» зависимость существует независимо от того, как мы это назовем.

Поэтому те, кто хочет жить нормальной человеческой жизнью ни в коем случае не должны поддаваться этим губительным соблазнам, не пробовать и не употреблять всю эту гадость.

 

Сбалансированное и правильное питание

Наше тело – это то, что мы едим.

– Еда должна быть разнообразной и свежей, для получения организмом максимально возможного количества витаминов, минералов и полезных веществ.

– Нужно употреблять достаточное количество воды. Для среднего взрослого человека нормой считается 1,5 – 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Чистую (а лучше – ключевую) воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи. Хорошо выпить 300-500 мл воды натощак после пробуждения ото сна и перед сном.

– Калорийность суточного рациона не должна превышать норму. Суточная калорийность у каждого человека своя и должна рассчитываться индивидуально. Но в среднем этот показатель для взрослого 2200-2600 ккал.

– Придерживайтесь режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас будет завтрак, обед и ужин. Регулярный прием и небольшие порции не будут перегружать органы пищеварения. Наиболее калорийную пищу употребляйте в обед. Но ешьте только то, что «просит» ваш организм, к чему у вас нет отвращения.

– Всю пищу тщательно пережевывайте. Так все полезные вещества лучше усвоятся организмом, вы быстрее насытитесь и, к тому же, получите от еды удовольствие.

– Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Кушайте только свежие овощи и фрукты. Со временем еда теряет свои полезные свойства. Употребление же мяса – не разумно и вредно.

– Красиво сервируйте стол, украшайте блюда так, чтобы их хотелось съесть, чтобы они выглядели аппетитно и вкусно.

– Контролируйте сочетаемость продуктов. Например, два белковых блюда в один приём есть не нужно, так как это ухудшит усваиваемость одного из них.

– Не наедайтесь на ночь – не ешьте за 2 часа до сна. Ночью желудок должен отдыхать. Лучше на ночь пейте пробиотические продукты (кефиры, йогурты и т.д.).

 

Правильное дыхание

Роль правильного дыхания нельзя недооценивать. Воздух – такая же пища для организма, как еда и вода.

Существует три вида дыхания:

1. Диафрагмальное (брюшное) дыхание, когда диафрагма, вместе с выпячиванием живота, сжимается и опускается на вдохе, а при выдохе наоборот живот втягивается, а диафрагма расслабляется и поднимается. При дыхании диафрагмой задействуется большая часть легких. А движение диафрагмы массирует внутренние органы грудной и брюшной полости.

2. Грудное (реберное) дыхание, когда грудная клетка на вдохе увеличивается, а на выдохе сжимается. Этот вид дыхания свойственен взрослым людям, но он не приносит достаточного количества кислорода.

3. Ключичное дыхание, когда дыхание осуществляется за счет поднятия ключиц на вдохе и снижения на выдохе. Этот вид дыхания свойственен пожилым людям с плохой осанкой.

Но есть еще одна разновидность дыхания - дыхание йогов (или полное дыхание) – когда задействуются все три типа дыхания: диафрагмальное, грудное и ключичное. Благодаря такому дыханию вы достигните максимального вдоха и выдоха и повысите эффективность кислородного обмена в легких. Начинается вдох плавным и спокойным вдохом животом, далее вдох переходит на грудной отдел и заканчивается на ключицах. Выдох также начинается с живота и далее через грудной отдел и ключицы.

Дышать нужно через нос, плавно и глубоко. Чаще бывайте за городом, на природе, в горах, где гораздо больше чистого воздуха.

 

Соблюдение правил личной гигиены

Личная гигиена – это уход за кожей, волосами, полостью рта и т.д. Помимо этого нужно соблюдать и гигиену вашего дома, одежды, обуви и белья.

– Периодически проводите чистки вашего организма. Чистка организма проводится многими методами: от травяных настоев до голодания, от спецдиет до йогических практик – шаткарм.

– Принимайте регулярно водные процедуры (ванну, душ, умывание). Ноги мыть нужно каждый день. Полезны нашим ногам и контрастные обливания: то горячей, то холодной водой.

– Чистите зубы утром и вечером, полощите рот после каждого приема пищи и следите за здоровьем зубов и дёсен.

– Поддерживайте в чистоте, сухости и опрятности предметы личной гигиены, одежды, обуви.

– Содержите дом в чистоте, периодически освобождайте личное пространство от лишних вещей.

– Не держите в доме животных: кошек, собак, птиц, хомячков, рыбок и т.д. Особенно не допускайте их в спальню.

 

Занятие физической культурой

Хорошо, если ваша работа подвижна и многогранна. Но если нет – вам обязательно нужны физические нагрузки. В движении – жизнь.

– Хорошо делать по утрам утреннюю гимнастику (минут на 10-20).

– А после работы и ужина хорошо бы совершить пешую прогулку на свежем воздухе.

– Вечером можно посвятить 15-20 минут гимнастике, фитнесу или любому другому спокойному виду физкультуры. Также будет хорошо, если вы 2-3 раза в неделю будете посещать танцы, плавать в бассейне и т.д.

– Если вы любите активный отдых, то вам точно понравятся бег, велопрогулки, катание на роликах, коньках, езда на лошади. Выбирайте любые виды физической культуры – главное двигаться, нагружать и тренировать мышцы, сердце и весь организм.

 

Укрепление иммунитета

Физические нагрузки закаляют физические возможности нашего тела. Точно так же, можно и нужно тренировать и закаливать и наш иммунитет.

1. Ежедневно прогуливайтесь на свежем воздухе. Старайтесь выбираться за город. При работе в помещении и перед сном проводите проветривание в любое время года. Для усиления эффекта полезно иметь в комнате хвойные деревца, распылять смолистые эссенции, использовать эфирные масла мяты, эвкалипта.

2. Как можно чаще принимайте солнечные «ванны». Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, который участвует в обмене веществ, помогает стать красивее и моложе. Особенно полезны лучи утреннего восходящего солнца.

3. Деликатным способом укрепления иммунитета является обтирание. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца.

4. Следующая закаливающая процедура – обливание холодной водой. Но этот способ требует подготовки. После процедуры необходимо обтереться насухо полотенцем.

5. Чередование холодной и горячей воды – это контрастный душ. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура полезна в любом возрасте, улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета.

6. Ну и самый суровый вид закаливания и тренировки – моржевание. Конечно же, перед окунанием или купанием в ледяной воде необходимо пройти через длительные подготовительные процедуры (обтирание, обливание, контрастный душ) и проконсультироваться с врачом.

7. Прогуливайтесь босиком. На ногах существуют активные точки, нажатие на которые положительно влияет на работу наших органов и систем. Хождение босиком – это своего рода массаж таких точек, который значительно улучшит состояние здоровья.

Тренировать и закаливать иммунитет нужно постоянно и разнообразно. Но нарушение сна, плохой аппетит, раздражительность или вялость указывают на то, что вы делаете что-то не так. Притормозите и подумайте.

 

Укрепление эмоционально-психического и душевного состояния

1. Позитивное мышление и оптимизм. Старайтесь в проблемах, трудностях и сложностях видеть позитив, поддерживать друг друга. «Всё, что не делается, делается к лучшему». А вообще-то то, что нас не убивает, делает нас сильнее, и помогает расти. Поэтому у вас не должно быть жалоб на жизнь и нытья.

2. Здоровая общительность. Общение с людьми и внутри семьи очень важно – это способствует развитию речи, адаптации в обществе, выявлению и решению очень многих проблем. Человек – существо социальное. Поэтому общайтесь друзья, общайтесь.

3. Контроль над эмоциями. Дискомфорт, боль, гнев, недовольство от какого-то высказывания или действия не повод вести себя агрессивно. Но и замалчивать проблему тоже нельзя. Поэтому нужно учиться не обижаться. И, во-вторых, нужно учиться относиться к таким проблемам, как к препятствиям, которые нужно учиться спокойно и мудро преодолевать.

Очень хорошо спокойствию, сохранению психического здоровья способствуют медитации. Если умеете – молитесь.

Душевному здоровью также помогают хорошие книги, театр, хорошая музыка, чистые мысли, добрые дела, сознательный труд на общее благо, помощь другим и устремление сердца к высоким альтруистическим задачам. А также овладение все новыми и новыми знаниями, стремление к красоте, к прекрасному, отказ от предрассудков, догм и предвзятости. Любите Бога. И, конечно же, любите и сострадайте всем живым существам, живущим на Земле.

***

Часто можно услышать, что, например, человек и занялся бы бегом, но у него нет этого, нет другого. Да и жизнь его «не сахар». Вот если бы он жил в Америке или где-нибудь в Европе, то тогда «да», конечно – он сразу же начал бы бегать по утрам.

Да, в нашей стране не все живут хорошо и богато. Но для того, чтобы, например, бегать или обливаться водой, не нужно ни того, ни другого. Ещё раз хочется повторить:

ЗОЖ, здоровый образ жизни – это образ жизни нормального обычного человека.

И, кстати, гораздо более дешёвый: ведь вы не тратите больших денег ни на сигареты, ни на алкоголь, ни на любые другие вредные привычки, которые порой очень и очень затратны.

Те, кто выступает против ЗОЖ – это люди или купленные крупными поставщиками данных товаров и услуг, или те, кто уже «подсел» на эти самые товары и услуги и кто уже физически не может от них отказаться. Как наркоман – от наркотиков. Третьего, как говорится, не дано: или ЗОЖ, или наркотически зависимый человек. Нельзя, нельзя быть наполовину беременным. Такое возможно только в воспалённом уме, в жизни так не бывает.

Сейчас модным стало стремиться жить долго. Но ведь понятно, что важнее не жить долго – зачастую больным и одиноким, а жить столько, сколько отпущено – но здоровым, крепким, полным сил, весёлым и счастливым. Так что, если вы нормальный человек и хотите остаться им до конца дней своих – живите как нормальный человек!

 

 

Поделиться с друзьями:

Для того, чтобы отправить Комментарий:
- напишите текст, Ваше имя и эл.адрес
- вращая, совместите картинку внутри кружка с общей картинкой
- и нажмите кнопку "ОТПРАВИТЬ"

Комментариев пока нет... Будьте первым!

Оставить комментарий